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ダイエットにプロテイン必要なのか!?

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「とりあえず5キロ」と始めたら22キロのダイエットに成功。さらにメンタルトレーニングで”在り方”を高めることで、女性からの目線が変わり、ステキ女子に愛されるように。その経験から、外見とメンタルを高めるスタイルアップコーチとして活動。
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本題はここから!

今日はプロテインのお話。

 

コンビニでもかなり見かけるようになったプロテイン。

以前よりもだいぶ美味しくなって、みなさん飲んでいるようですね!

フィットネスブームの影響が大きいんだと思いますが、女性でも美容のために

取り入れている方も多いようです。

 

じゃあ、ダイエットにはどうなの!?という話を。

 

最初に答えから行きましょう!

ダイエットにプロテインは必要なのか?

 

答えは「イエス」です。

 

特に、カロリーコントロールしたり、制限したりするようなダイエットなら

必須だと思っています!

 

ダイエットでいちばん避けたい結果って、どんな結果でしょうか?

・・・

 

「リバウンド」ですよね。

 

ということは、

リバウンドしにくい身体の状態にして上げる必要がある。

 

そのためには、筋肉を落ちにくくすることが必要。

 

体重が減っても、筋肉が落ちていては、

身体はリバウンドしやすい状態になっています。

 

だから、筋肉量の低下を避けたいわけですね。

 

その時に重宝するのが、プロテインなんです!

 

ざっくり言えば、筋肉はタンパク質から作られます。

なので、体内にタンパク質が少ないと、筋肉量が減ってしまうんです。

しかも、タンパク質って、糖質とか資質に比べ体内に貯蔵されにくいもの。

 

だから、食事でしっかりタンパク質を摂取する必要があります。

 

でも、ダイエット中や食事量が減りがちの時に役立つのが

プロテインです。

 

1日に2〜3回くらい飲むことで、1日の必要量プラスαで摂取できるので、

筋肉量を維持するための補助をしてくれます。

 

もちろん、「これをやれば、筋肉量の減少はゼロです!」とは言えません。

とは言え、現在わかっているメカニズムではこれが必要なんです。

 

だから、いちばんなりたくない状態のリバウンドを避けるためにも

プロテインを積極的に摂取しましょう!

 

では、プロテインの種類についても触れておきます!

プロテインの種類は

・ホエイプロテイン

・カゼインプロテイン

・ソイプロテイン

大きく分けてこの3つ。

 

ホエイとカゼインは、動物性。ソイは大豆なので植物性です。

それぞれの特徴として

動物性は、身体への吸収が早くて

植物性は、ゆっくり吸収されます。

 

特に使い分ける必要はありませんが、

筋トレしている人たちなんかは、こだわって使い分けている人もいます。

 

ダイエットでオススメは、ソイプロテインです。

最近のソイプロテインは、タンパク質含有量が多くてカロリーが低いですからね!

ホエイプロテインは、動物性のため脂質が入っていたりするので、

少しカロリーは高めです。

 

でも、ソイプロテインでも、味付きのものだと、

カロリーがホエイより高いものもあるのでご注意を!

 

あと、ソイプロテインはイソフラボンが入っているので、

お肌にもいいですから、女性には特にオススメです!

 

ということで、ダイエットでのプロテインについてでした。

ぜひ、参考にしてみてください\(^o^)/

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