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1カ月で10kg痩せるために意識する3つのポイント

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「とりあえず5キロ」と始めたら22キロのダイエットに成功。さらにメンタルトレーニングで”在り方”を高めることで、女性からの目線が変わり、ステキ女子に愛されるように。その経験から、外見とメンタルを高めるスタイルアップコーチとして活動。
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こんにちは!神戸です。

今回はですね

ダイエットについてお話をしていくんですが

 

LINE@の中でですね、質問をいただきました

1ヶ月で10キロ痩せるにはどうしたらいいでしょうか

何を意識したらいいでしょうかっていうご質問です。

 

それにお答えする形で今日話をしていきます

今回の記事を読んでいただければ、

1ヶ月で10キロ、そこまでになくても早いペースですね

体重落とすことができる方法がわかると思いますので

ぜひ最後まで見ていただきたいと思います。

1ヶ月で10kg・・・の前に、大前提

まずですね、このお話をして行く前に

大前提としてお伝えしておきたいのはま

1か月で10キロっていうのは

正直あまりおすすめしませんっていうのが本当に大前提です。

 

というのはですね、1ヶ月で10キロ痩せるって

かなりハイスピードだし

ま、ちょっとおかしいな数字なんですよね。

 

中には、世の中にはですね

そういったことを成功された方もいらっしゃるし

 

実際に痩せることはできると思うんですよ

実は僕も10キロとは言わないですけども

1ヶ月に7KG痩せましたし

それぐらいのペースが可能なんですけれども

 

でもタダですね、あまりお勧めできないってのが

正直なところです

 

なんでかって言うと

結局ハイスペースで落ちるっていうのはですね

 

脂肪だけでなくて筋肉が多く落ちてる可能性が高いということなんですね

 

というのは筋肉の方が脂肪よりも重さが重いわけなんで

筋肉がたくさん落ちれば、そのぶん体重は大幅に減ります

10キロ減るっていう事はおそらく多くが

(減るのが)筋肉になってしまう、可能性が高いんですね

しかも短期間なので

 

長期間かけて10キロだったら、そんなことないんですけれども

 

短期間で落とすとなると

やっぱり何も食べないとかですね、食事本当に極限に減らしていくとか

そういうことをやりがちだと思うんですが

 

それをすれば確かに落ちるんですけれども

脂肪も落ちますが、多くが筋肉落ちてしまうよっていうことです

 

それがですね何でいけないかっていうと

結局リバウンドしやすいからいうことですね

 

1か月で10キロ痩せたところで、それをずっとキープして行けない

行かなければ何の意味もないわけなんで

 

人生が変わるとかで、自分を変えたいと思いが強いから

それだけを大幅に痩せたいわけですよね

 

そういった時に、それだけ痩せてもいいんだけれども

結局その後続けなかったら意味はないし

 

実際にその筋肉が多く落ちてしまった時っていうのは

脂肪の率が高くなるわけですね

 

ってことは、また太りやすいってことなんです

元の生活本の食習慣に戻した時に

リバウンドしやすいってことになってしまいますから

 

もしそこでリバウンドしてしまった場合に

 

最悪な状況なんですけど、筋肉が落ちた状態で

脂肪がまた上乗せされるわけなんで

 

以前よりも脂肪量が増えているって言う事になる

って事を一度知っておいてほしいと思いますね

 

だからそれはあまりおすすめしないんですけども

 

もし自分が1ヶ月で10キロ痩せる

ってことを目標にしてやるとしたら、何を意識するのかって話をしてきます

3つのポイント

で、3つあるんですけれども

1つはですね、

摂取カロリーと消費カロリーを考えて

摂取カロリーを基礎代謝のところまで落としていくっていうこと

 

そして2つ目はですね

タンパク質をたくさんとる

 

そして3つ目は

筋トレをする運動をするっていうことです

 

でもこれは難しい話じゃないんですけども

それぞれお話をしていきますと・・・

1、摂取カロリーを基礎代謝以下のカロリーにする

1つ目の摂取カロリーと消費カロリーの話なんですが

いろんな記事でもお話ししていますが

 

結局ダイエットの基本的なルールっていうのは

摂取カロリーと消費カロリーのこの差額でですね

 

摂取カロリーのが多ければ太るし

消費カロリーの方が多ければ痩せるし

という、そういったルールがありますので

 

それに沿って考えれば

基礎代謝程度の摂取カロリーにするといいですよ

ってことなんですが

 

実際はですね

1日の消費カロリーっていうのは

何もせずに普通に生活するだけ運動せずにですね、普通に生活するだけでも

活動消費がありますので

 

その活動をする1日過ごすだけでもですね、消費カロリーってあるんですよ

基礎代謝ってのは、それが含まれていないわけなんで

基礎代謝に合わせてですね食事をすることによって

 

実際はもっと消費をしているって事なんで

結果的には消費カロリーが増えるわけですよね

 

それだったらだんだん痩せていきますよね

っていうのが言えるんですけど

 

でも今回は、1か月で10キロってことなんで、なので

 

一つ目はその基礎代謝に合わせた食事にする

摂取カロリーにするっていう事が一つ目で

 

さらに加えてですね運動するっていうのが

必要になってくるってことなんですね

 

そして、その前に!

2、タンパク質を多く摂る

二つ目のタンパク質の話をして行こうと思うんですが

 

先ほども言ったようにですね

1ヶ月で10キロ痩せるとすると

どうしても筋肉が落ちてしまいますよって話をしました

 

その筋肉が落ちるっていう事ですねに対して

あらがっていくという意味でタンパク質いっぱい摂りましょうっていうことなんですね

 

1日の摂取カロリーを基礎代謝レベルまで落とす

基礎代謝と同じカロリーの落とすって話をしましたが

 

その中でたくさんタンパク質を摂るようにする

多くタンパク質を摂るようにするってことです

 

そうすれば筋肉は作られるためのそのタンパク質アミノ酸というものが

しっかり補給されることになるので

 

一応、筋肉落とさない、落としにくい状態には出来ますから

 

完全に落とさないようにするっていうのは難しいと思うんですが

ただそれに抗うという意味でタンパク質をとっていきましょうっていうのが

二つ目のポイントです。

3、筋トレをする

で、三つ目意識するのは

先ほども言いました運動、筋トレですね

 

この運動・筋トレは2つの意味があります。

 

先ほども言ったようにですね

摂取カロリーというものを消費カロリーより下回らせたいわけなんでなので

 

普通の生活ではなくて

運動をして消費カロリーを高めるっていう意味があります

 

さらにはですね、先ほど言ったような

筋肉落としにくいような状態にするのが望ましいわけなんでなので

筋トレをして筋肥大を狙うっていうことですね

 

だから、タンパク質を摂ること

そして筋トレをすることによって筋肥大を狙ってですね

なるべく筋肉を落とさないようにするっていうのが

この3つ目のポイントの大事なところです。

 

だから3つ目のポイントの筋トレとか運動っていうのは

消費カロリーを増やすこともそうだし

筋肉落とさないように落としにくいような状態にするっていう

そういった意味があります。

 

まとめ

この3つをやっていただければ

消費カロリーも増えるし

さらには、筋肉落とさないような状態にできるし

完全には難しいと思いますが、落としにくいような状態に出来ますからおすすめです。

 

1か月10キロっていうのが

行けるかどうかわからないですけd

やってみないとわかんない・・・ですけどでも

そこに近しいような効果が得られるんじゃないかと思いますので

 

もしそういったスピード感をもってですね、痩せたいっていうことであれば

意識していただきたいと思います

 

ただ何度も言うように

あまり短期間で大幅な減量というのは、あまりお勧めしませんので

なので徐々にですね、しっかりさせていくような方法

やっていただければいいと思います

おまけ:長期間かけて10kg痩せるなら

最初に1番、意識するポイント

1つ目で話したよな

基礎代謝ぐらいの摂取カロリーをするっていうのは

摂取カロリーにするっていうことが

 

一番、楽ですし、そんなに苦じゃないと思いますので

なので、それを続けていけば徐々に痩せていくわけですから

だからですね、それを続けて10キロ痩せましたって言うような方向で

臨んで行く方がダイエットとしては僕はいいと思います

その方がですねリバウンドも少ないです。

 

その我慢とかですねストレスというものは少なくなっていくので

なので、リバウンドする可能性は低くなっていくんですね。

 

我慢するって言うと、どうしても我慢のツケが後に回ってくるわけなんで

我慢してたから、もっと食べたい!いっぱい食べたい!となってしまって

結局、過食をしてリバウンドするって話が多い。

 

なのでどうしても、大幅に痩せようとすると我慢したくなるんですけども

なるべく我慢しない方が本当はいいです。

 

普通に短期間ではなくても

徐々にダイエットできればいいよって方であれば

それとことを意識してほしいと思います

 

で、今日は1ヶ月で10キロ痩せたいんだって話があったありましたんで

それをどうするのかって話をしてきました。

 

ある程度効果出ると思いますので

またその効果も聞かせていただけたらと思います!

 

本日も最後まで読んでいただいて、ありがとうございました^ ^

 

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